Insulineresistentie en acne
maakt het uit wat ik eet?
Als huidtherapeut en orthomoleculair therapeut ben ik me er sterk van bewust dat een stralende huid niet alleen afhankelijk is van externe huidverzorging, maar ook van interne gezondheid. Een interessant en vaak over het hoofd gezien aspect van huidproblemen, zoals acne, is de rol van insulineresistentie.
Een vraag die mij vaak gesteld wordt is: Maakt het uit wat ik eet? Er zijn namelijk veel tegenstrijdige verhalen over de invoed van voeding op je huidgezondheid. Voor mij is het heel logisch dat wat je eet invloed heeft op je huid. En dat een voedingspatroon met veel koolhydraten, zwaar bewerkte voeding en suikers er voor zorgt dat je acne lastig onder controle te krijgen is. We praten dan nog niet over allergieen of intoleranties wat soms ook een oorzaak kan zijn.
insulineresistentie
Insulineresistentie is een aandoening waarbij de cellen in ons lichaam niet goed reageren op insuline, een hormoon dat de bloedsuikerspiegel reguleert. Het gevolg is dat de alvleesklier meer insuline moet produceren om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
Het is in ieder geval goed om je af te vragen of je insuline resistent bent. Want dan is dit een van de puzzelstukjes waarmee je aan de slag kan.
Hoe weet je of je insuline resistent bent?
- Je bent constant erg moe
- Je hebt trek kort na een maaltijd, tussen maaltijden door en ’s nachts
- Je hebt zin in snoep, frisdrank, koffie tussen de maaltijden door
- Je hebt zin in zoet na je avondeten
- Je hebt een energiedip direct na een maaltijd
- Je bent slaperig overdag
- Je hebt last van overmatig zweten
- Je wordt trillerig of licht in je hoofd als je even niet eet
- Hangry; chagerijnig als je niet op tijd eet
- Acne
- Overbeharing in het gezicht bij vrouwen
- Aankomen in gewicht zonder specifieke reden
- Love handles
insulineresistentie en acne
De connectie tussen insulineresistentie en acne ligt in de rol van insuline bij de productie van talg, de olieachtige substantie die de huid hydrateert. Verhoogde insulinespiegels stimuleren de talgproductie, wat kan leiden tot verstopte poriën en de groei van acne-veroorzakende bacteriën. Bovendien kan insulineresistentie ontstekingen in het lichaam verergeren, wat de ernst van acne kan vergroten.
Een gezond voedingpatroon en een goede leefstijl is natuurlijk voor iedereen belangrijk maar bij acne heeft dit misschien nog wat extra aandacht nodig.
Insuline resistentie aanpakken doe je op de volgende manier:
-
Gezond eten: Kies voor een voedingspatroon dat rijk is aan verse groenten, fruit, gezonde vetten en eiwitten. Vermijd geraffineerde koolhydraten, zwaar bewerkte voeding en suiker.
-
Beweging: Regelmatige lichaamsbeweging kan de gevoeligheid voor insuline verbeteren.
-
Stressmanagement: Stress kan insulineresistentie verergeren. Probeer stress te verminderen door middel van ontspanningstechnieken zoals meditatie en yoga.
